Гимнастика при шейном остеохондрозе и ее особенности

Остеохондроз – это болезнь, которая поражает опорно-двигательный аппарат. Главной причиной заболевания называют смещение позвонков, но и при артрозах, оно может появиться. После появления этой болезни, человек начинает чувствовать дискомфорт, нарушается двигательная активность, а самое плохое, может быть защемлен нерв.

Способствовать возникновению шейного остеохондроза может малая подвижность, неактивный образ жизни и так далее. Во время обнаружения болезни, боль начинает усиливаться, а бороться с ней самому бывает очень трудно, порой невозможно. Специалисты говорят, что лучше всего для лечения шейного остеохондроза подходят специальные упражнения. Гимнастика при шейном остеохондрозе самый эффективный способ избавиться от боли и наладить подвижность.

Особенности упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при этом заболевании, когда уже ощутима боль в шее, должна выполняться только лежа на полу, медленно и спокойно. Специалисты говорят, что если боль совсем сильная, не нужно ее бояться, а правильная гимнастика позволит снять болевые ощущения.

• Первое упражнение. Лежа на полу нужно расслабить шейные мышцы, а также плечевой пояс и руки, все это проделать в течение одной минуты.
• Второе упражнение. Колено медленно подтянуть к груди и сделать полный вдох, потом медленно выпрямить ногу – выдохнуть. Это упражнение необходимо повторить до шести раз каждой ногой.
• Третье упражнение. Руки положить вдоль тела. Начинать медленно наклоняться сначала влево опуская руку к колену левой ноги, а другую руку поднять до области подмышек, выдохнуть. Следом нужно вернуть в начальное положение и вдохнуть. Это же движение нужно продеть и в правую сторону.
• Четвертое упражнение. В этом упражнение задействуется голова. Ее нужно будет поворачивать в стороны, чтобы ухо касалось пола. Обязательным условием является остановка в положение касания уха пола в течение двух секунд. Кроме того, одну секунду нужно подержать голову прямо, чтобы нос смотрел в потолок. Дышать можно произвольно, обязательно соблюдать медленный темп.
• Пятое упражнение. В положении лежа наклонять голову вперед, затем возвращать ее в обратное положение. Обязательным условием является остановка в промежуточном положении до одной секунды. Здесь тоже можно применить произвольное дыхание, а темп также должны быть медленным.
• Шестое упражнение. Руки нужно развести в разные стороны. Одну руку необходимо тянуть к другой, при этом поднимается одно плечо и лопатка, и то же самое нужно сделать в другую сторону. Здесь также можно дышать произвольно.
• Седьмое упражнение. Лечь на правый бок, правую ладонь засунуть под голову, ногу и руку нужно выпрямить, потом поднять их вверх и немного прогнуться. Такое же упражнение нужно сделать на другом боку.
• Восьмое упражнение. Лечь на живот, руки положить перед собой и согнуть их, упереться на ладно приподнимая голову, затее медленно опускать ее вниз. Такое упражнение нужно сделать до четырех раз, дышать произвольно.
• Девятое упражнение. Встать на четвереньки, одну руку поднять и вдохнуть, потом опустить и медленно выдохнуть. Такое же упражнение нужно сделать другой рукой.
• Десятое упражнение. Лечь на спину, немного потянуться, вытягивая за голову руки – вдохнуть. Потом медленно опустить руки на пол и выдохнуть. Все упражнение делается в медленном темпе.

Важная информация

Могут возникнуть в шее ощущения близкие к неприятным, можно будет услышать хруст или треск, а также появится некая тяжесть. Чтобы этого не случилось, используют разные приемы. Необходимо отметить, что шейный трест или хруст может не привести к особым ограничениям. Чаще всего здесь можно обойтись массажем или лечебной гимнастикой, но и специальные процедуры с теплыми компрессами, также будут кстати. Здесь применяют теплую горелку или теплый мешочек, куда сыплют песок. Лечебную гимнастику нужно проводить до четырех раз в день.

Специалисты советуют, что гимнастикой лучше всего заниматься, после того, как тело разогрето, это состояние можно достичь самостоятельным массажем. Первая неделя должна проходить под четким соблюдением правил, медленные движения позволят привести в нормальное состояние мышцы, кроме того, их нужно максимально расслаблять. Все движения нужно начинать той рукой, которая больше всего действует. Если человек правша, то упражнения начинаются с правой стороны. После недели лечебной гимнастики, как только начнут пропадать болевые ощущения, можно будет начать лечебную физкультуру для предупреждения болезни.