Стельки




Популярные

    Как избежать болей в спине, работая за компьютером?

    16.12.2020

    Frau mit Rückenschmerzen im Büro

    Работа за компьютером становится все более популярной. Компании компьютеризируются, мы сами часто сидим дома перед компьютером и выполняем разные поручения или просто путешествуем по Интернету. Так как же заботиться о позвоночнике при таком образе жизни? В конце концов, он не годится для малоподвижного образа жизни, не говоря уже о сутулости. При условии, что они выполняются регулярно, следующие упражнения помогут вам бороться с болями в спине. Для выполнения этих простых упражнений достаточно нескольких минут перерыва в работе, и эффект будет ощутим.

    1. Обопритесь на спинку сиденья и вытяните руки перед собой. Переплетите пальцы обеих рук и разверните ладони наружу. Крепко вытяните их перед собой. Вы будете растягивать их. Держите 10-20 секунд. Повторить дважды.
    2. Вставайте. Вытяните руки вверх, сложите ладони вместе внутренней частью вверх. Плотно потяните их вверх. Задержитесь 10-15 секунд.
    3. Постоянно стойте (хотя при желании можно сесть, но следите за тем, чтобы позвоночник был прямым). Руки заведите за голову, левой возьмитесь за правый локоть и осторожно потяните, растягивая мышцы. Задержитесь 8-10 секунд. Повторите с другой
    4. Повторите шаг два.
    5. Садиться. Сделайте глубокий вдох и поднесите руки ближе к ушам. Держите 3-5 секунд. Затем выдохните, опуская их. Повторить трижды.
    6. Сидя на стуле (прямой позвоночник), сложите назад. Возьмитесь левой за правую и вытяните ее. Дополнительно наклоните голову вправо. Задержитесь 10-12 секунд. Повторите с другой. Не забудьте наклонить голову влево.
    7. Сложите ладони перед собой. Посмотрите на них. Опустите руки вниз, но не отрывайте от себя. Удерживайте давление около 10 секунд.
    8. Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что ладони направлены вниз. Снова выдержите давление примерно 10 секунд.
    9. Садиться. Вытяните однувверх, а другую расслабьте вдоль тела. Попробуйте вытянуть вытянутую руку вверх, а другую — вниз. Задержитесь 8-10 секунд. Затем смените владельца.
    10. Скрестите левую ногу над правой. Затем поверните туловище влево. Держите примерно 8-10 секунд. Затем поменяйте ногу и поверните на другой бок.
    11. Сидеть на стуле. Не сопротивляйся. Положите обе руки на бедра, как показано на рисунке. Большие пальцы должны быть обращены друг к другу. Отведите локти назад и позвольте груди вытягиваться вперед. Сосредоточьтесь на ней, а не на своем позвоночнике. Продержаться 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение, подождите 10 секунд и повторите.
    12. Вставай. Свободно опустите руки вдоль тела и начните их трясти в течение 8-10 секунд. Дайте крови течь к пальцам. Благодаря этому упражнению напряжение упадет.

    Источник: remontkomputerov-krasnodar.ru